Hábitos saludables

Hábitos saludables

Un cuerpo sano es un recinto para el alma. Uno enfermo, una prisión. F. Bacon

La mente tiene una gran incidencia sobre el cuerpo y es allí donde suelen originarse las enfermedades. Molière

Es más fácil tomar pastillas que mantener hábitos saludables.

Por hábitos saludables, vida saludable o estilo de vida saludable, entendemos las costumbres o rutinas que son beneficiosas para nuestro cuerpo y nuestra mente. Es decir, que favorecen el estado de salud y, de algún modo, evitan o previenen las enfermedades. Podemos resumirlos de modo práctico en cinco grandes apartados:  

1. ALIMENTACIÓN ADECUADA

2. EJERCICIO FÍSICO (NO sedentarismo)

3. HIGIENE (corporal y mental)* 

4. DESCANSO SUFICIENTE (higiene del sueño) + OCIO

5. EVITAR HÁBITOS TÓXICOS (tabaco, alcohol, drogas)**

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*Aquí incluiríamos el control del estrés, el ocio relajante y la sexualidad sana. 

**La decisión de tomar o no drogas depende en parte de culturas y presiones sociales, pero fundamentalmente es personal (José M. Rodriguez Delgado dixit).

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Recordemos la tendencia que ha llevado la civilización en el mundo desarrollado hacia los malos hábitos: alimentación desequilibrada, sedentarismo, estrés creciente, insomnio, tabaquismo, alcoholismo, drogadicción. Enmendar estos errores es el camino correcto hacia un mundo más sano, o menos enfermo.

Así de sencillo, sin más complicaciones....

Estilo de vida saludable

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Buen estilo de vida 

viviendo alegremente:

no habrá nada mejor

para el cuerpo y la mente.

Enlace relacionado

No siempre hay que prescribir fármacos

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Nota 1.- No está de más tener presente la «Décima de Letamendi»: consejos para una vida sana en forma poética. Todo está en ella: la alimentación, el ejercicio, la higiene (la vemos implícita en el primer verso), el ocio (diversión), recomendando la moderación en el uso de medicamentos (‘‘pocos remedios’’: pocos tóxicos), la calma (‘‘no apurarse nunca por nada’’: control emocional), el control del temor (‘‘no tener nunca aprensión’’) y la continua actividad, buena para el cuerpo y la mente. Una síntesis magistral, estimulante para cumplir los objetivos saludables.

Vida honesta y ordenada,
usar de pocos remedios
y poner todos los medios
en no apurarse por nada.
La comida moderada,
ejercicio y diversión,
no tener nunca aprensión,
salir al campo algún rato,
poco encierro, mucho trato
y continua ocupación.

Nota 2.- Nos parece muy interesante el Aula de Pacientes de Castilla y León (SACYL), «un espacio de participación que, a través de información objetiva y veraz, se orienta a promover estilos de vida saludables, prevenir la enfermedad y apoyar a los pacientes crónicos en el cuidado de su propia salud».

Áreas biosaludables

Mens sana in corpore sano. Juvenal

Una de las decisiones acertadas en las ciudades ha sido la instauración de las denominadas “áreas biosaludables” (o “parques biosaludables”), espacios para el ejercicio, más o menos verdes, que invitan a romper con el sedentarismo habitual del asfalto. Están destinados a adultos, no a niños, y en especial a personas mayores de sesenta años. Aunque, desde luego, pueden ser usados por cualquiera que tenga quince años o más (catorce años es el límite de edad en áreas de juego o parques infantiles). Son como gimnasios al aire libre, que disponen de diferentes aparatos, como nos dicen aquí, permiten mantener la forma física y prevenir o tratar diferentes dolencias o lesiones concretas, pues nos ayudan a mejorar la movilidad, aumentar la flexibilidad y tonificar la musculación de todo el cuerpo. Desde luego son muy útiles, pero hay que tener un mínimo de sentido común para usarlos, yendo de menos a más, y tomando las necesarias precauciones para no lesionarse.

En cada área biosaludable podemos hallar diferentes elementos. En el ejemplo que traemos (zona de adiestramiento para mayores de 15 años), del ayuntamiento de Vigo, tenemos los siguientes, agrupados en parejas o aislados: 

-Bicicleta estática + Banco de abdominales 

He comprobado que la bicicleta estática es el elemento más demandado, por razones obvias: permite una postura cómoda y relajada, en sedestación, y marcar un ritmo propio sin apenas riesgos. Por el contrario, el banco de abdominales ya precisa de una buena forma y un hábito gimnástico previo, por lo que se usa menos. 

-Corredor aéreo + bicicleta elíptica 

El primer elemento permite el movimiento de piernas, en aspa, y el segundo el movimiento combinado de brazos y piernas, como pedaleando de pie intentando subir una cuesta.  

-Torsión corporal + Ejercicios de elevaciones 

El primero permite tranquilos movimientos giratorios de cintura, al ritmo que uno quiera, y el segundo ya precisa de un mínimo de fuerza para levantar el cuerpo a pulso con los brazo, si bien la barra central puede servir de apoyo para los pies. 

-Ejercicios de elevación 

De modo diferente –y complementario– al anterior, apoyamos los brazos en sus dos barras paralelas para realizar elevaciones de las rodillas o del cuerpo. 

-Rueda de estiramientos 

En este elemento, con dos asas para agarrar las manos, realizamos movimientos giratorios de los brazos, alternativamente hacia un lado y otro, a izquierda y derecha. 

Es una pena que a veces se vean vacías estas áreas biosaludables, incluso con buen tiempo. Por otro lado, es preciso un mínimo de respeto entre los usuarios y con los elementos que se nos brindan. Son presas fáciles de los vándalos. No hace tanto ni existían; ahora las tenemos a nuestro alcance en muchos municipios. Desde luego precisan cuidados y mantenimiento. Aprovechémoslas, saquémosles partido y cuidémoslas. Al fin y al cabo, se costean con nuestros impuestos.

(Fotos del autor del blog)

Para ilustrar este texto, traemos vídeo de un parque biosaludable colombiano, pues no hemos hallando ninguno aceptable sobre uno hispano.

Parque biosaludable de Bogotá

La vejez saludable

Un post de mi amigo Diego Fernández Magdaleno, en su blog Las palabras del agua, sobre Rita Levi-Montalcini, me anima a publicar uno propio. Así que, aprovechándome de su aportación, presento dos claros ejemplos que demuestran que la vejez no es sinónimo de decrepitud y de que, tanto en el aspecto mental como en el físico, los ancianos pueden mantener una vida activa y satisfactoria: la susodicha mujer y reconocida neuróloga, a punto de ser centenaria, y Julián Bernal, el atleta nonagenario que sigue batiendo records.

La científica y filántropa Rita Levi-Montalcini preserva su lucidez no sólo por cuestión genética, sino también por mantener su cerebro activo, fruto de su inextinguible entusiasmo. Ella misma dijo que la jubilación está destruyendo cerebros, porque la gente se jubila, se abandona... y enferma.

El atleta Julián Bernal no se cansa de predicar la vida saludable. «De niño, me bañaba en el río, y ahora lo hago en el mar, tanto en verano como en invierno, y después aprovecho para dar unas carreras por la playa. Además, nunca he fumado, sólo bebo un vasito de vino en las comidas y tampoco me he excedido en nada perjudicial para la salud».

Podrá argüirse que son dos casos excepcionales de ancianos en plenitud, paradigmáticos, pero aun así nos muestran la capacidad del ser humano más allá de la edad de jubilación, por más que la sociedad moderna se empeñe en excluir a individuos de edad avanzada –y no tanto–, todavía útiles, con capacidad y experiencia. Además, no privar a los viejos de lo que llena sus vidas es regalarles una vejez feliz.

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Experiencia. Conocimiento adquirido, con el tiempo, con la vida.

[Conocimiento empírico]

ANEXO: AFORISMOS SOBRE LA EXPERIENCIA

• La experiencia es el conocimiento que proporciona el tiempo.
• Nada se sabe bien sino por medio de la experiencia. Sir Francis Bacon
• Prefiero el bastón de la experiencia que el veloz carro de la fortuna. Pitágoras
• Más sabe el diablo por viejo que por diablo. Refrán
• Un hombre con experiencia sabe más que un adivino. Cayo Julio Fedro
• La experiencia se adquiere con el trabajo y se perfecciona con el tiempo. W. Shakespeare
• Cree en el experto. Virgilio
• La experiencia es la madre de la ciencia.
• La experiencia es una llama que no alumbra sino quemando. B. Pérez Galdós
• Experiencia es el nombre que damos a nuestras equivocaciones. Oscar Wilde
• Se llama experiencia a una cadena de errores. Enrique Jardiel Poncela
• La experiencia no es lo que te sucede, sino lo que haces con lo que te sucede. Aldous Huxley
• Mayor experiencia tiene del mundo aquel que ha observado más que quien más ha vivido. Arturo Graf
• La experiencia nos enseña a vivir cuando nuestra vida ha pasado. Montaigne
• La experiencia es la maestra de los necios. Tito Livio
• El juicio nos es impuesto por la experiencia. Samuel Johnson
• ¿Hay alguien tan inteligente que aprende de la experiencia de los demás? Voltaire 
• Si los ancianos careciesen de experiencia... ¿qué tendrían? Charles Chincholle

Alegoría de la experiencia, Laurent de la Hyre