El insomnio es uno de los problemas más consultados en atención primaria, el trastorno del sueño* más común. La dificultad para conciliar el sueño durante la noche, por diferentes motivos (entre ellos el estrés o la ansiedad), genera un malestar diurno que puede ser verdaderamente perturbador. La somnolencia del día siguiente (somnolencia diurna o hipersomnia) y la pérdida de concentración son consecuencias comúnmente referidas. Y el recurso a los fármacos (hipnóticos) es demasiado frecuente, con el inconveniente de la adicción al prolongarse en el tiempo su consumo. Una realidad creciente que obedece a diferentes causas (malos hábitos, sustancias tóxicas –alcohol, drogas–, fármacos, ruidos, depresión...).
Cuántas veces escuchan los médicos decir a sus pacientes: "No puedo dejar la pastilla de dormir, doctor. Sin ella me es imposible descansar...".
Pues bien, antes que recurrir a los medicamentos es aconsejable regular los hábitos de vida, con especial atención a una alimentación reglada y a la limitación del consumo de alcohol y otras sustancias excitantes (café, bebidas con cafeína, drogas)**, y mantener una higiene del sueño, siguiendo un horario regular para el descanso. En algunos casos, también pueden ser útiles determinadas técnicas psicoterápicas. Y entre ellas, hemos de incluir la musicoterapia.
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*v. Trastornos del sueño en entrada "Funambulismo y música".
**Regla 10-3-2-1 (horas antes de acostarse): no cafeína, no alimento o alcohol, no trabajo, no pantallas electrónicas. (by Craig Ballantyne)
Tipos de insomnio
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| Fuente: elfarmaceutico |
De la musicoterapia ya hemos hablado y a ella volvemos ahora.
Desde los bebés a los ancianos, todas las personas se pueden beneficiar de la música para dormir plácidamente (nada que ver, por supuesto, con la otra "música" ruidosa, estridente, que emiten algunos locales nocturnos y que privan del sueño a los vecinos). Los bebés se benefician de las nanas o canciones de cuna, de ritmo suave y relajante, con las cuales las madres –y en menor medida los padres– les arrullan desde tiempo inmemorial. Es un lenguaje milenario, el particular de las canciones de cuna; lo mismo que el de la música en general. Al parecer ya se cantaban nanas en la antigua ciudad de Babilonia, aunque entonces su mensaje no fuese demasiado tranquilizador, sino más bien una reprimenda.
Las canciones de cuna existen en todas las culturas, con las particularidades rítmicas y melódicas del folklore musical de cada lugar o territorio. Y muchos compositores clásicos, o de la música considerada “culta”, las han aprovechado para sus obras académicas. ¿Quién no conoce la canción de cuna (Wiegenlied) de Brahms? Por otro lado, el poeta Federico García Lorca estudió las nanas hispanas, concluyendo que, además de tranquilizar al niño, también sirven de terapia para la madre, al aliviar sus preocupaciones y miedos mediante su vocalización.
Las nanas no son curstionables para ayudar a conciliar el sueño en los niños como, por ejemplo, el método Estvill (dejarles llorar hasta que se duerman).
Entonces, ¿por qué no pueden servir las nanas para ayudar a conciliar el sueño de todos los individuos, a cualquier edad, desde la cuna a la tumba? La música, omnipresente en cualquier celebración, puede servir para soñar -en el sentido de fantasear-, pero también para dormir de la mejor manera.
Hagamos uso de canciones para atraer el sueño. Dejémonos arrullar por una plácida nana, durmamos felizmente y tengamos dulces sueños.
Hagamos uso de canciones para atraer el sueño. Dejémonos arrullar por una plácida nana, durmamos felizmente y tengamos dulces sueños.
Canción de cuna - Johannes Brahms
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Imagen espantosa de la muerte,
sueño cruel, no turbes más mi pecho...
L. L. DE ARGENSOLA, Al sueño
–Lectura AQUÍ
ANEXO: POEMAS SOBRE EL SUEÑO
Al sueño, Lupercio Leonardo de Argensola
Al sueño. El himno del desgraciado, Alberto Lista++
Cuando a su dulce olvido me convida, Luis Martín de la Plaza*
Dulce soñar y dulce congojarme (Soneto LXI), Juan Boscán**
El sueño bajo el sol que aturde y ciega, Antonio Machado++++ –tarde, sol [y AQUÍ]
Insomnio, Heirich Heine+++++
Los dolores del sueño (The pains of Sleep), Samuel Coleridge
Primero sueño, Sor Juana Inés de la Cruz**** –alma, conocimiento [An. AQUÍ]
Un sueño dentro de un sueño (A dream within a dream), Edgar Allan Poe++++++
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+El sueño como remedo de la muerte.
—«Al sueño», de Francisco de Quevedo (1580-1645), es una meditación metafísica sobre el sueño como remedo o simulación de la muerte.
...pues no te busco yo por ser descanso,
sino por muda imagen de la muerte.
++El sueño como consuelo.
—«Al sueño. El himno del desgraciado», de Alberto Lista (1775-1848), expresa el sueño como consuelo después de la muerte de la mujer amada.
Desciende a mí, consolador Morfeo,
único dios que imploro...
¡Imagen de la muerte! después de ella
eres el bien mayor del desgraciado.
–Lectura AQUÍ
+++El sueño como necesidad nocturna.
—«Dormir», de Amado Nervo, nos habla de necesidad en la noche.
Nadie, ni el más feliz, restar querría
horas al sueño para ser dichoso.
Ni la mujer amada
vale lo que un dormir manso y sereno
en los brazos de Aquel que nos sugiere
santas inspiraciones...
«El día es de los hombres; mas la noche,
de los dioses», decían los antiguos.
–Lectura AQUÍ
++++El sueño que impone la meteorología.
—Antonio Machado habla del sueño bajo el sol ardiente.
El sueño bajo el sol que aturde y ciega,
tórrido sueño en la hora de arrebol;
el río luminoso el aire surca;
esplende la montaña;
la tarde es polvo y sol.
+++++Poemas sobre el insomnio.
—«Insomnio», de Gerardo Diego (1896-1987): la dificultad para conciliar el sueño.
–Gerardo Diego, perteneciente a la «Generación del 27», además de poeta era musicólogo e intérprete de piano. Escribió Prosa musical y, en colaboración con Federico Sopeña y Joaquín Rodrigo, Diez años de música en España. Y muchos de sus poemas son de inspiración musical («poemas musicales»).
—«Un sueño dentro de un sueño», de Edgar Allan Poe, es un buen ejemplo de la confusa linea entre realidad y sueño.
*Antes atribuido este soneto a Bartolomé Leonardo de Argensola.
**Juan Boscán (1487-1542) introdujo en España, junto a Garcilaso de la Vega, la métrica italianizanante, incluido el soneto.
***«Kubla Khan», de Samuel Taylor Coleridge (1772-1834), poema soñado bajo influjo del opio, tras leer una biografía del Gran Kan del Imperio mongol Kublai Kan (1215-1294): quinto y último gran kan del imperio mongol y primer emperador de china de la dinastía Yuan (lo conoció Marco Polo).
In Xanadu did Kubla Khan
A stately pleasure-dome decree:
Where Alph, the sacred river, ran
Through caverns measureless to man...
En Xanadú se hizo construir
Kubla Khan un fastuoso palacio:
Allí donde el sagrado río Alfa discurría
a través de grutas inconmensurables para el hombre...
–Lectura AQUÍ
–Jorge Luis Borges en su ensayo El sueño de Coleridge, definió este poema como «cincuenta y tantos versos rimados e irregulares, de prosodia exquisita».
–Samuel Taylor Coleridge, líder del movimiento romántico inglés, era adicto al opio, que utilizaba para aliviar sus dolores por reumatismo.
–v. Poemas de Coleridge [y AQUÍ]
–Poemas escogidos de S. T. Coleridge: «A la naturaleza» [Poemas sobre la naturaleza], «La balada del viejo marinero» [Poemas del mar].
****«Primero sueño», de Sor Juana Inés de la Cruz (1651-1695), es el más largo –y para algunos el mejor– poema de la poeta, dividido por los especialistas en tres partes: «El dormir», «El viaje» y «El despertar»; en una atmósfera nocturna, hay una referencia geométrica piramidal (símbolo de relación jerárquica entre Dios, la naturaleza y los hombres), el alma toma dimensión de la inmensidad del universo, la mente viaja hacia el conocimiento hallando sus límites en lo infinito (aunque no le impide hacer una reflexión política) y, tras la pequeña muerte que es el sueño, el cuerpo al despertar con la luz del día precisa de alimento. Un complejísimo poema espiritual e intelectual de casi mil versos, en el que no faltan alusiones mitológicas.
–Juan Inés de la Cruz defendió el derecho de la mujer a la educación, por considerarla tan capaz e inteligente como el hombre; hoy se la considera feminista, la primera de América, contemplándola con criterios actuales.
–Se formó en teología, literatura, historia, música y ciencia.
–La poesía de Sor Juana Inés de la Cruz es ingeniosa, elocuente y expresiva.
–Poemas escogidos: «Al que ingrato me deja, busco amante», «Amor empieza por desasosiego», «Yo no puedo tenerte ni dejarte» [Poemas sobre el amor: Amor contrariado], «Estos versos, lector mío» [Poemas sobre la poesía: Crítica poética], «Hombres necios» [Poemas sobre justicia], «Que da miedo para amar sin mucha pena» [Poemas sobre el amor: Odioenamoramiento]
Primero sueño, Sor Juana Inés de la Cruz
Pues no te busco yo por ser descanso,
sino por muda imagen de la muerte.
(...)
Con pies torpes al punto, ciega y fría,
cayó de las estrellas blandamente
la noche, tras las pardas sombras mudas,
que el sueño persuadieron a la gente.
(...)
Quítame, blando sueño, este desvelo,
o de él alguna parte,
y te prometo, mientras viere el cielo,
de desvelarme sólo en celebrarte.
QUEVEDO, Al sueño
Al sueño, Francisco de Quevedo
Así pues, del profundo
sueño dulce los miembros ocupados,
quedaron los sentidos
del que ejercicio tiene ordinario
trabajo, en fin, pero trabajo amado
–si hay amable trabajo–
si privados no, al menos suspendidos.
S. J. I. DE LA CRUZ, Primero sueño
Primero sueño, Sor Juana Inés de la Cruz
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